- 55 pratiche carte di allenamento con foto - Spiegazioni e descrizioni comprensibili - nessuna conoscenza preliminare necessaria - aumento della resistenza fisica e della capacità di carico - rafforzamento della muscolatura del core e sviluppo di una migliore postura - risoluzione e prevenzione di dolori alla schiena e alle articolazioni - miglioramento delle capacità coordinative, come ad esempio l'equilibrio e la capacità di reazione.
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